Category Health

Mengubah Cara Anda Makan

Category: Health No comments

Seperti yang Anda ketahui, tidak mengisi dengan benar
Nutrisi dapat memengaruhi performa tubuh Anda
dan manfaat kebugaran Anda secara keseluruhan. Meskipun
makan sehat itu penting, ada mitos itu
menghambat kinerja Anda jika Anda mendengarkannya.

Di bawah, Anda akan menemukan beberapa penghancur mitos tentang sehat
makan.

1. Berolahraga dengan perut kosong.
Jika Anda mendengar suara gemuruh di perut Anda, itu
gemuruh sedang mencoba untuk memberitahumu sesuatu. Tanpa
mendengarkan mereka, Anda memaksa tubuh Anda
berjalan tanpa bahan bakar. Sebelum berolahraga atau lakukan
aktivitas fisik apa pun, selalu makan makanan ringan
seperti apel.

2. Mengandalkan energi bar dan minuman.
Meskipun mereka baik-baik saja sesekali, mereka
jangan berikan antioksidan yang perlu Anda cegah
kanker. Buah dan sayuran adalah taruhan terbaik Anda,
karena mereka dimuat dalam vitamin, mineral, cairan,
dan serat.

3. Melewatkan sarapan.
Melewatkan sarapan tidak pernah merupakan ide yang baik
sarapan dimulai hari itu. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar
sesegera mungkin, dan tanpa itu, Anda akan menjadi
lapar sepanjang hari.

4. Diet rendah karbohidrat.
Tubuh Anda membutuhkan karbohidrat untuk otot-otot Anda dan
penyimpanan energi.

5. Makan apa yang Anda inginkan.
Makan sehat dan berolahraga tidak memberi Anda
semua akses masuk untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Semua orang
membutuhkan nutrisi yang sama apakah mereka berolahraga atau
tidak, serta buah-buahan dan sayuran.

6. Tidak cukup kalori
Meskipun menurunkan berat badan melibatkan kalori, kehilangan
terlalu cepat tidak pernah aman. Apa yang harus kamu lakukan,
bertujuan untuk 1 – 2 pound seminggu. Selalu pastikan
Anda mendapatkan cukup kalori untuk menjaga kalori Anda
tubuh beroperasi dengan lancar. Jika Anda mulai menjatuhkan
berat badan terlalu cepat, makan sedikit lebih banyak makanan.

7. Lewati soda dan alkohol.
Air, susu, dan jus adalah yang terbaik untuk diminum
orang yang aktif. Anda harus sering minum, dan tidak
perlu pada haus menjadi indikator. Pada saat
Anda merasa haus, tubuh Anda sudah berlari
agak terlalu rendah.

Mengubah cara Anda makan selalu merupakan langkah yang bagus
menuju makan sehat dan itu akan mempengaruhi cara Anda
tubuh melakukan. Semakin sehat Anda makan, semakin baik Anda
kamu akan merasakan. Tidak peduli berapa usia Anda, sehat
makan adalah sesuatu yang harus Anda perjuangkan. Sekali
Anda memberikan kesempatan, Anda akan melihat dalam waktu singkat
semua seberapa banyak itu dapat mengubah hidup Anda – untuk
lebih baik.

Read More

Jadilah Seorang Pria Kebugaran

Category: Health No comments

Kebugaran adalah inti dari seorang pria. Kebugaran adalah kemampuan seseorang untuk melakukan tugas sehari-hari normal dengan kewaspadaan penuh dan semangat tanpa khawatir tentang kelelahan sesudahnya dan dengan cadangan energi ekstra yang dapat berguna ketika keadaan darurat muncul atau selama waktu luang dan rekreasi. Kebugaran secara keseluruhan harus menjadi tujuan utama yang harus dicapai setiap pria. Dalam kebugaran, tidak ada yang terlalu muda atau terlalu tua untuk perbaikan.

Kebugaran seseorang dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan aerobik dan melalui latihan kekuatan. Ada tiga komponen kebugaran secara keseluruhan yang setiap pria harus fokuskan untuk berolahraga agar tetap bugar, dalam kondisi prima. Ini adalah pekerjaan kardiovaskular, latihan kekuatan dan tentu saja, ini harus digabungkan dengan diet sehat.

Tetap kuat dengan membangun otot. Rejimen kebugaran pria harus mencakup latihan rutin yang bertujuan untuk membangun otot. Penuaan menyebabkan penurunan massa otot lima sampai tujuh pon (2-3,2 kg) otot untuk setiap sepuluh tahun dalam kehidupan dewasa seseorang mengingat bahwa ia hidup dengan gaya hidup yang tidak aktif. Sungguh, ungkapan “gunakan atau hilangkan” sangat berlaku untuk otot. Untungnya, ada solusi yang bagus untuk ini. Kehilangan massa otot bisa digantikan dengan latihan kekuatan.

Peningkatan kebugaran manusia dengan berolahraga kardiovaskular. Latihan fleksibilitas, latihan kekuatan dan olahraga kardiovaskular tentunya membantu meningkatkan kebugaran pria dan semua ini harus menjadi bagian dari skema latihan pria. Namun dari semua ini, pekerjaan kardiovaskular adalah yang paling diperlukan. Latihan di bawah kondisi kerja kardiovaskular dan mengembangkan sistem kardiovaskular dan juga melatih kelompok otot besar.

Jadi, jika seorang pria tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, mencurahkan waktu luang apa pun yang mungkin ia miliki untuk latihan aerobik akan membuatnya baik-baik saja. Dia mungkin harus pingsan mengembangkan bisep itu tetapi selama latihan kardiovaskular dilakukan, maka tekanan darah, jantung dan kadar kolesterol akan baik-baik saja untuk membuat Anda tetap bahagia dan sehat.

Esensi nutrisi untuk kebugaran pria. Sebaiknya makan makanan utuh dan alami lebih sering daripada melakukannya dalam jumlah besar dalam satu hingga tiga sittings. Selalu ingat variasi saat berbelanja. Ini akan memastikan bahwa seseorang mendapatkan paling banyak jika tidak semua nutrisi dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap bugar dan sehat. Selalu pertahankan tiga makronutreint penting dalam diet; ini adalah lemak, karbohidrat dan protein. Prioritaskan protein meskipun lebih dari karbohidrat tetapi tidak pernah mengecualikan salah satu dari ketiganya pada beberapa diet mode.

Beberapa tips dalam menjaga tingkat kebugaran pria tetap tinggi, efisien dan aman:

1.) Minumlah banyak air sepanjang hari, terutama saat berolahraga.

2.) Lakukan latihan dengan benar menggunakan teknik yang benar, baik itu latihan angkat berat atau aerobik. Selalu baca dan pahami, dan ikuti saja, instruksi yang diuraikan oleh pelatih pribadi.

3.) Pastikan selalu spotter saat mengangkat beban.

4.) Tantang otot, tetapi pastikan itu tetap aman.

5.) Lakukan peregangan, pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan secara bertahap setelah sesi.

6.) Periksa peralatan untuk keamanan sebelum menggunakannya.

7.) Lebih baik melakukan kurang dari semuanya berlebihan. Overtraining akan melelahkan antusiasme dan membunuh kinerja.

Read More